私の体内年齢は平均59歳！66歳から始める無理のない体型・筋肉の維持法

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1日でシニア卓球とカーブスに行きました

今日は久しぶりに、シニア卓球とカーブスの2カ所で運動をしてきました。

卓球は結構ハードなので、普段は卓球とカーブスを同じ日に行うと疲れてしまい、どちらか片方に行くようにしていました。

シニア卓球は2時間滞在しましたが、今日は参加者が少なくて、すぐ順番が回ってきてしまい、やっぱりかなり疲れました^^;

それでも、卓球のあと一旦帰宅して、簡単にお昼ごはんを食べてからカーブスに行きました。

カーブスはやることが決まっているので、こちらの滞在時間はだいたい30分。

カーブスは自分のやりようでキツくも緩くもなる気がします。

今日は卓球の疲れが残っていたので、緩めにしました^^;

タニタ体組成計による私の体内年齢

こんなふうに書くと、いつも運動をしているようですが、タニタの体組成計によると私は「運動不足型」なんです。

筋肉量もいつも「少ない」と表示されますが、体脂肪率は「標準」レベル。そして、内臓脂肪レベルは「6」。

気になる足腰年齢はずっと65歳で、体内年齢は59歳前後です。

でも9月に 66歳になったので、足腰年齢は1歳若くなりました😅

この今の体の状態を、66歳、女性、運動は週2回か3回のカーブスと散歩を加えて（シニア卓球は入れませんでした） AIに聞いてみました。

『66歳女性、内臓脂肪レベル6、体脂肪率30%〜32%という数値は、全体として健康維持がとてもよくできている、非常に良好な状態と言えます。』

とのこと🙂

今の運動と食生活で筋肉量の減少を食い止めている状態のようです。

それでもこの先年齢とともに筋肉量は少しずつ減っていくでしょう。

できれば筋肉量はこれ以上減らしたくないです。

現状維持が目標の私

以下はAIのアドバイスのまとめです。

タンパク質を意識して摂る： 毎食、お肉・お魚・大豆製品（豆腐や納豆）・卵などを片手の手のひらに乗るくらいの量を目安に食べると、筋肉の維持を助けます。

軽い運動の継続： ウォーキングや、お家での軽いスクワットなど、無理のない範囲で日常的に体を動かしてください。

他にもまとめると、
・お肉やお魚などは低カロリー高タンパクな食材を選ぶ。
・食べる順番はベジファーストで食べて、次にタンパク質、ご飯（炭水化物）の順。
・おやつは菓子パンやクッキーの代わりにギリシャヨーグルト、ゆで卵、プロテインバーなどにする。

結局、今の体年齢を維持する為には、食事と軽い運動を続けていくようにしないといけないってことですね。

でも、あまりストイック過ぎると続きませんよね。

なので、できれば楽しみながら続けていけるといいなって思います。

頑張り過ぎず、頑張ります😊

それでは皆さん、今日もお疲れ様でした。
明日もいい日でありますように。
おやすみなさい^^！

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